Styrketräningsövningar
Här kommer lite tips och råd för dig som vill börja träna. Det blir alltid lite roligare med många styrketräningsövningar att välja på. Tänk bara på att vissa av de här övningarna går ut på att man ska fuska lite, ha då i åtanke att risken för skador ökar. Så ta det försiktigt när du utför dessa övningar.
Eiffeltornet
Det spelar ingen roll vilken maskin du väljer att arbeta med i den här övningen.
Börja med att lägga på en vikt så att du klarar gör ungefär 12 repetitioner. Vila ut därefter ett tag och lägg sedan på lite mer vik så att du endast klarar 8 repetitioner.
Gör nu repetition en sista gång men då ska det vara så mycket vikter att du endast klarar av 4 repetitioner. Du ska givetvis ändra vikterna så att du inte klarar mer eller mindre efter ett tag.
No surrender
Den här övningen handlar om att aldrig ge upp. Du kör en övning med en viss vikt och tar ut dig totalt. Efter det byter du snabbt till en lägre vikt utan att vila. Det här fortsätter du med mellan 2-5 gånger. Alltså du byter vikt 2-5 gånger, meningen är att du ska ta ut dig på varje vikt så ge inte upp för tidigt.
The last two
Den här är precis vad namnet betyder, det handlar om att klara de sista två. Det kan man göra på två sätt antingen tar man hjälp av en vän som hjälper till väldigt lite. Man kan också fuska lite med tekniken så att man kan klara av de sista två.
Men tänk på skaderisken för den blir extra stor vid fuskande.
The opposite
Här avslöjar namnet också en stor del av träningen. Det går ut på att först träna en muskel och sedan direkt helst utan någon vila träna den motsatta muskeln. T.ex. att du först tränar biceps och sedan direkt tränar triceps utan någon vila emellan.
Time
Har du ont om tid när du tränar? Då ska du testa den här övningen den går ut på att köra 2-4 övningar utan någon vila emellan. Du kommer att märka att ditt träningspass går fortare då. Men då får du inte vila extra långt tid emellan seten av övningarna.
Jag hoppas att du nu kan få ut lite mer av din träning och att den blir roligare. För det är ju det som är viktigast med att träna. Kom ihåg att tänka på all skaderisk när du tränar, så ta det lugnt där ute.