Träning under graviditet
Numera fortsätter många kvinnor och tjejer att träna även under graviditet. En ganska utbredd, och felaktig, uppfattning är att det skulle vara skadligt. I själva pekar den senaste forskningen på att träning är nyttig både för mor och barn. Studier visar att kvinnor som inte tränar under graviditeten oftare drabbas av missfall och dessutom har mer komplikationer vid födseln. Stress, illamående och trötthet minskar vid regelbunden motion. Tränande mödrar har också lättare att snabbare komma tillbaka i form efter graviditeten. Om du är van vid att träna så kan du fortsätta efter samråd med din barnmorska eller läkare. Det går även att träna på elitnivå långt in i graviditeten. Även du som är otränad kan påbörja ett träningsproblem under graviditeten, men tänka på att ta det försiktigt till att börja med. De flesta regler som gäller för vanlig träning kan appliceras även för gravida: drick ordentligt med vatten, lyssna på din kropp, gör inget som gör ont eller känns obehagligt för kroppen. Forsätt även med att träna det tycker bäst om och gör det ända fram till förlossningen. Om du tar ett uppehåll i träningen några månader innan förlossning så riskerar du att graviditetskrämporna blir värre samt att du går upp i vikt. Vilken typ av träning är då lämplig för dig som är gravid?
Aerobics, löpning, spinning och tennis är exempel på motionsformer som fungerar utmärkt även under graviditet. Eventuellt kan du behöva gå ned i intensitet om du tränar aerobics eller spinnig; inom aerobics så anses low impact vara den mest skonsamma träningsformen för gravida. Styrketräning och stretchövningar fungerar också bra. Om du håller på med en krävande och annorlunda sport, exempelvis kampsport så är det inte alls säkert att du måste ta ett uppehåll bara för att du är gravid, men rådgör med din barnmorska eller läkare. Det du ska undvika som gravid är stötar mot magen och höga hopp efter 3 månaders graviditet. Kast med kroppen som i judo eller ju jutsi bör även det undvikas. Håller du på med ridsport så rekommenderas inte hoppning och galopp efter vecka 20. Dressyr går dock bra till vecka 37.
Som du förstår kan du fortsätta att träna även under din graviditet oavsett vad din kille eller oroliga släktingar påstår. Vad som är extra viktigt under graviditeten är att du inte överanstränger dig och lyssnar på kroppens signaler, men om du har tränat ett tag så känner du förmodligen din kropp väl och an träna vidare utan att behöva tänka för mycket. Träning är, som sagt, välgörande även vid graviditet!