Övningar för mental träning
Här nedan kommer två övningar som du kan göra när du ska träna mentalt.
Behåll fokus
Det är väldigt vikigt att man kan behålla sin fokus i alla skeden i livet, vad det än är som väntar för dig. Det är precis vad den här övningen går ur på den ska hjälpa dig att hålla upp koncentrationen under en längre tid.
- Tänk tillbaka på en situation som hände för ett tag sedan när du var helt fokuserad och tänkte inte på något annat.
- Föreställ dig den framför dig och gör den bättre, förbättra den så mycket som det går och känn efter hur den känns. Känn efter i alla sinnen.
- Studera nu den bilden du har fått upp noggrant i ditt huvud, kliv in i den och upplev den. Säg nu för dig själv ” Nu är jag helt koncentrerad på min uppgift”
- Låt den känslan nu sitta kvar ett tag, och upplev att du är helt koncentrerad.
- Nu ska du bryta den mentala processen, gör det genom att du säger ditt personnummer baklänges.
- Ta nu fram den här känslan igen och bilden när du är helt fokuserad, gör det om och om igen. Träna varje dag eller vecka på det här så att det blir lätt att ta fram den igen.
- Nu när du ska fokusera dig på något så tar du bara fram den här bilden och känslan igen.
Relax
Det är vikigt att man kan lära sig att slappna av lite då och då i livet. Att man kan försvinna lite från omvärlden och glömma alla bekymmer man har just då.
Den här övningen är till för just det, att lära sig slappna av.
- • Det första du ska göra är att du ska sätta dig riktigt bekvämt någonstans där det är lugn och ro.
- Lägg nu din hand på din mage, andas nu genom magen så du ser handen guppa där upp och ner. Se till att andas i lugn och ro och slappna av.
- Dra nu ett djupt andetag genom näsan ner till magen och låt luften stanna där tills du räknat till fem.
- Blås nu ut all luft genom munnen och låt samtidigt axlar, nacken och huvudet slappna av.
- Upprepa nu den här processen igen och igen men låt hela tiden en liten mer bit av kroppen få slappna av när du blåser ut luften.
- Efter du låtit hela kroppen slappna av på det här sättet så ska du bara sitta alldeles tyst och stilla i minst ett par minuter och bara slappna av.
Jag hoppas att du nu har lite idéer på hur du ska göra för att träna mentalt.
Lycka till med din träning!