Meditation
Att lugna sinnena genom meditation är en metod som sträcker sig mycket långt tillbaka i tiden. Efter att ha varit förknippats med religion och allmän flummighet har meditation numera blivit mer och mer accepterat som träningsmetod och vetenskapligt forskarämne.
Det finns många olika sätt att meditera på. Yoga anses av vissa vara en form av meditation. Zenmeditation fokuserar på att släppa alla världsliga tankar medan västerländska meditationstekniker ”tillåter” tankar och en högre grad av medvetande. Transcendental meditation är en annan välkänd meditationsteknik som härstammar från den uråldriga, indiska Vedatraditionen. Meditationsformen kom till Sverige först på 1960-talet. Tekniken går ut på att fokusera på upprepandet av ett speciellt ljud, ett mantra, och målet är att slutligen uppnå ett transcendalt tillstånd, ett slags förändrat medvetandetillstånd. Vägen dit är dock lika viktig som målet, under resans gång ökar din självkännedom och du får mer positiv energi. En annan metod är Acemmeditation som är en västerländsk, modern teknik där fokus också ligger på att upprepa ett meditationsljud, men utan krav på att komma in i ett förändrat medvetandetillstånd. Tankar och känslor ska få komma och gå som de vill. Gemensamt för alla meditationstekniker är att de ska lugna den som mediterar och låta sinnena komma till ro.
På senare tid har meditation fått en allt mer framträdande roll som metod att bekämpa stress och olika former av kroppslig smärta. Forskningen har visat att meditation har en rad hälsofrämjande effekter, vi listar några av dem nedan:
- Minskad haltt av stresshormoner som kortison, adrenalin och noradrenalin, som följd av det får kroppen en högre stresstolerans.
- Ökad utsöndring av melatonin och serotin, vilket ger en ökad grad av välbefinnande, förhöjt stämningsläge och minskade insomningssvårigheter.
- Minskad risk för hjärt – och kärlsjukdomar har konstaterats efter 6-9 månaders regelbunden meditation hos personer med något förhöjt blodtryck. Kolesterolavlagringarna blir mindre i organ som hjärta och hjärna.
- Mindre risk för depressionssyndrom, ångestbesvär, inre oro, nervositet, trötthet och stark kroppsoro.
Meditation kan vara en utmärkt komplement till din fysiska träning, den kan utföras när som helst oavsett hur sliten kroppen är efter ett hårt fysiskt träningspass. Meditation hjälper kroppen att slappna av och gå ner i varv. Med regelbunden meditation kommer sannolikt din sömn att förbättras vilket är oerhört betydelsefullt då kroppen ska återhämta sig efter fysisk träning.