Introduktion till mental träning
Känner du att du har kommit till en återvändsgränd med din träning eller vill du bara stärka ditt inre. Då är nog mental träning den rätta lösningen för dig.
Mental träning kan komma att betyda lika mycket för dig i framtiden som vanlig fysisk träning betyder för dig nu. Så ge den träningen ett försök så blir du nog inte missnöjd.
Träningen kommer både förbättra dina resultat i de fysiska aktiviteter du har nu men även stärka ditt självförtroende och din koncentrationsförmåga.
Kombinera mental och fysikisk träning
Om du har en lång arbetsdag framför dig eller ett jobbigt träningspass med laget så är det förstås viktigt at du har den rätta fysiken för att orka igenom hela dagen eller träningen. Tyvärr så kommer du snart att förstå att du kommer att behöva lite mer än så om du verkligen vill kunna prestera på topp under hela dagen.
Du kommer att behöva ha tränat mentalt för att orka igenom uppgifterna som ligger framför dig. Den mentala träningen kommer att se till att du orkar vara koncentrerad under hela dagen eller träningen. Så att t ex inte humöret sviker dig när du hämtar barnen på dagis efter jobbet eller när det äntligen är dags för matchspel på träningen.
Se en bild av målet
En viktig punkt i mental träning är när man ska försöka se sitt mål med sitt arbete. När du kanske ska ha en presentation för din chef eller något annat som är viktigt och kanske svårt för dig. Det är då man ska försöka se i en inre bild av hur man vill att det ska gå. Man ska föreställa sig att man t.ex. står där framme inför chefen och ser helt lugn ut. Att man tar det lugnt och pratar tydligt så att alla förstår, att stressen eller nervositeten inte alls finns med. För om kroppen och hjärnan får se en klar bild av hur man vill att det ska gå så kommer också den att försöka uppfylla de kraven man har. Tänk då på att få med alla sinnen i din beskrivning i bilden.
Tänk positivt
Det har blivit att för vanligt att när någon säger till en att tänka positivt så står man bara och ljuger för sig själv fast man innerst inne också vet om att man gör det.
Tänk då positivt på ett annat sätt, tänk på allt du är bra på, tänk på allt du har klarat av här i livet och tänk inte negativt om dig själv, ditt lag eller arbetsgrupp.
Försök tänka på allt som du har bra livet istället för att försöka hitta alla de små obetydliga felen.
En enkel men bra övning
Innan du ska gå iväg till jobbet, skolan eller träningen. Ställ dig då framför spegeln och berätta för sig själv allt det positiva du ser. Beskriv för dig själv allt som du tycker att du gör bra eller hur bra du beter dig eller är. Om du tycker att du är trevlig snäll och omtänksam säg det till dig själv ge dig själv lite komplimanger.
När du ska ut och träna ha en positiv inställning till träningen eller hitta det positiva med träningen. Allt roligt du ska göra på den och så, strunta i det negativa och hitta det ljusa i tillvaron. Meditation och Yoga stärker också ditt mentala och är bra övningar för kropp och själ.