Det finns för många sätt att förbättra din kondition. Gå eller cykla till jobbet, utöva någon sport på fritiden, vattengymnastik såsom simning, hoppa hopprep, jogga osv. All denna konditionsträning… här måste prioriteras. Först föreslår jag att vi tar en titt på vilka dina nuvarande vanor är. Vilken nivå är du på?

• Tar du regelbundna joggingturer?
• Utövar du någon sport?
• Utövar du någon form av gymnastik? Vattenjumpa?
• Cyklar du varje dag till jobbet?
• Går du varje dag till jobbet?
• Är dagens joggingtur den mellan kylskåpet och soffan under fotbollsmatchen?
• Är du rullstolsbunden?
• Är du lam?

Vi är alla på olika nivå, men alla önskar vi oss en bättre kondition oberoende på hur höga mål vi har. För att förbättra din kondition krävs en hel del självdisciplin, men man kan få hjälp på traven av diverse knep. Jag har själv ett antal som funkar utmärkt för mig som jag gärna vill dela med mig. Detta är ett steg för steg- knep som jag byggt upp.

1. Hur många gånger har jag svettats den här veckan?
2. Har jag uppfyllt min njutningskvot?
3. Jag har inte tränat idag! Panik!

När jag återupptog konditionsträning för ungefär ett år sedan började jag kolla mig själv. Hur många gånger har jag svettats den här veckan? (Hit räknas inte nervositetssvett eller den som förorsakas av heta temperaturer). Detta är ett bra sätt att komma igång och räkna dina träningsdagar. Själv gjorde jag ett svettdiagram, där kurvan successivt gick uppåt allteftersom jag började komma igång. Detta utvecklades till ett tvång att uppfylla en njutningskvot. Denna kvot fungerar på det sättet att varje gång man sätter sig vid TV:n framför kvällen, kanske med en skål chips och en kall dryck framför sig, ställer man sig frågorna: ”Är jag värd detta?”, ”har jag tränat tillräckligt idag?”, ”Kan jag vara nöjd med vad jag har åstadkommit?”. Om jag inte ärligt kan svara ”ja” på den frågan, då tillåter jag mig inte att njuta av chipsen, filmen, eller vad det nu är. Detta låter säkert konstigt för många, men mitt självtvång att uppfylla denna kvot har mycket hastigt förbättrat min kondition och fått mig in på en bana av regelbunden konditionsträning. Även om vissa finner idén larvig så är jag säkert på att jag just har förstört ett antal ångestfulla individers myskvällar. Får man in detta i skallen så utvecklar man ett beroende för konditionsträning, ett beroende som många drömmer om.

Men hur gör man? Hur förbättrar man sin kondition? Alla sätt nämnda ovan är fullgoda sådana, och du vill gärna kunna svara ”ja” på åtminstone de flesta av de fem översta punkterna av de åtta ovan. Men ack, det bästa sättet kommer alltid att vara att gå ut i skogen, och ta en joggingtur. När man joggar kommer konditionen i fokus, och inte, som i de flesta sporter, att vinna. Men jogging, eller löpning, inkluderar en hel del metoder.

• Tempojogging – Kör en runda i konstant tempo; väldigt bra för att undvika träningsverk
• Intervallträning – Växla mellan ett långsamt och snabbt tempo; bra för aerobisk kapacitet och benstyrka
• Trapplöpning – Spring uppför trappor; altitudskillnaden utmärkt för konditionen, benstyrka förbättras och man blir mycket fort trött.
• Tröskel – Upp och ner för hög tröskel; liknande trapplöpning, men mer ”på-stället-jogg”.

Jag brukar variera dessa och på det sättet har min kondition ökat stadigt. Om jag skulle prioritera bland andra typer av konditionsträning kan jag säga att intensiva cykelturer hjälper din blodcirkulation, din andningsförmåga, och benstyrka på ett eminent sätt. Samtidigt kan de vara en värdefull del av ditt ”förlora-vikt-program”. Det är vad vi vill ha konditionsträning till! Gå nu ut och motionera på det sätt som passar dig bäst; det är dags att ta tag i det! Självdisciplin!

Publicerad Monday, December 10th, 2007 i kategorin: Konditionsträning .