Varför konditionsträning?
Varför håller folk över huvud taget på med konditionsträning? Det är uttröttande, enformigt och ibland till och med smärtsamt. De flesta utövares målsättning är att hålla sig i form samt att nå den ideella kroppsvikten. Studier visar att en kombination av rätt matvanor och konditionsträning är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Men konditionsträning ger så betydligt mycket mer än bara viktminskning:
- Konditionsträning stärker hjärtat och minskar risken att drabbas av hjärtattack
- Konditionsträning bidrar till lungornas utveckling mot full potential
- Konditionsträning hjälper till att minska blodtrycket
Men framför allt, konditionsträning medför en pigghet som de som varit otränade hela livet inte kan föreställa sig. Även om jag själv alltid har varit aktiv har jag definitivt gått igenom både perioder av utmärkt fysisk form, och mindre bra fysisk form. Skillnaden är glasklar. Har skolbussen anlänt och nycklarna är kvarglömda på tredje våningen (har hänt ungefär 327 gånger) är känslan att kunna studsa upp de 38 trappstegen på 7 sekunder utan att bli andfådd sagolik. Oväntade kraftansträngningar klaras av med galans. Ett kraftigt skyfall som framtvingar en intensiv spurt till bilen behöver inte efterföljas av tre minuters pustande och hyperventilerande innan man ens orkar vrida om nyckeln! Konditionsträning resulterar i en ork som är oerhört bekväm att leva med.
Tillbaka till alla dessa hälsoförmåner; bra konditionsträning bränner stora mängder kalorier. En 6 kilometer lång joggingtur bränner cirka 500 kalorier, vilket gör jogging till ett idealistiskt tillvägagångssätt att förlora vikt. Något som kanske överraskar är det faktum att hastigheten faktiskt har en väldigt liten effekt på den siffran. De flesta som joggar eller utövar någon annan form av lämplig konditionsträning regelbundet förlorar vikt obesvärat, tills de når en viss platå, då en intensifiering i konditionsträningen är ett måste, om ytterligare viktminskning önskas. Trots detta fungerar strategin fabulöst i många fall.
Den minskning i blodtryck kommer från den fysiska aktivitetens bidrag till bibehållandet av elasticiteten i artärerna. Under utövandet av konditionsträning expanderar nämligen artärerna mer än normalt, och de flesta seriösa löpare har ett blodtryck under medelsnittet.
Vid konditionsträning tvingar de djupa andetagen lungorna att nyttja mer vävnad, och 50 % av lungornas vanligen oförbrukade kapacitet är tillvaratagen. Utöver detta så assisterar den intensiva muskelexercisen det kardiovaskulära systemet, genom att hålla det effektivt och starkt. Sanningen är den, att en inaktiv person hjärta slår cirka 36000 mer gånger per dag än en aktiv löpares, eftersom löpträning håller artärerna öppna; blodet strömmar på varsamt och välkontrollerat.
Konditionsträning gör dig starkare fysiskt, och samtidigt, med tanke på den tid och rymd konditionsträning tar upp i våra hjärnor, också mentalt. Med regelbunden utövning är chansen stor till ett beroende av konditionsträning, ett extremt förmånligt beroende.
Mina sista ord riktar sig mot alla rökare: Jag har personligen hört exempel på rökare som praktiskt taget bytt beroende; funnit konditionsträning, och fått sina halvt totalskrumpnade lungor att bli fullt återställda. Allt som krävs är lite självdisciplin!