Konditionstest
Ett bra sätt att komma igång med konditionsträning är att ta reda på var du ligger någonstans på en skala hösäck – atlet. Detta kan göras med ett så kallat konditionstest; test utvecklade och uppbyggda på ett sätt som jämför dig med andra. Ett av dessa är Beep-testet som många skolor tvingar eleverna att utföra regelbundet. Det enda som är lite roligt med detta test, förutom att man får en bra bild över hur mycket konditionsträning som behövs, är att man får ett betyg att jämföra med alla och prata om. Detta skapar en sugenhet att förbättra sitt betyg nästa gång. Emellertid är detta det enda trevliga med Beep-testet, då det är brutalt jobbigt. Det går till på följande vis:
Offren startar samtidigt när ett förinspelat pip ljuder; detta pip och alla de efterföljande är förinspelade för testet. Löparna springer en 20m lång sträcka, något som måste göras innan nästa pip ljuder. I den svenska modellen av Beep-testet (Ja, det finns många varianter) har man nio sekunder på sig att klara av första sträckan. Pip nummer två startar löparna igen och springer samma sträcka igen.
Allteftersom kreaturen närmar sig slakthuset kommer pipen tätare och tätare och det blir svårare och svårare att hänga med. Skulle man inte hinna klara av sträckan i tid räknas det som en ”miss” i protokollet. Två missar har samma effekt som ett två gula kort i fotboll, man får gå av banan. Man mäter sitt ”betyg” i siffror som motsvarar nivåer och hur många sträckor man har klarat av; siffror med decimaler förekommer ofta.
Ett annat saftigt konditionstest är känt som Cooper Test. Det är inte riktigt lika komplicerat i utförande men minst lika jobbigt som Beep Test. Som jag känner till Cooper Test (finns säkert varianter där med) så gäller det att springa så långt man bara kan på tolv minuter. Testet utförs på en 400m lång oval bana där koner markerar varje 100m-sträcka. När tiden är ute avgörs din löpta distans med en avrundning till närmsta 100m.
Det finns tabeller överallt över vad som räknas som ”bra” och dåligt” men lyckas du som man 17-29 år att springa över 3000m så räknas det som mycket bra. För kvinnor ligger den lägsta distansen för en sådan fin utmärkelse på 2300m, en distans som måste överskridas av en man, som annars räknas som ”dålig”. Är du yngre eller äldre tillämpas andra siffror som du kan hitta var som helst på Internet.
Dessa två konditionstest är de två vanligaste där man har många att jämföra med. Det är ett utmärkt sätt att komma igång med konditionsträning (jag syftar på den äkta viljan hos varenda människa att få ett bättre resultat än en vän, kollega eller rival).