Uppvärmning
Tycker du att det är onödigt med uppvärmning eller vill du bara veta mer om det. Jag tyckte också att uppvärmning var onödigt förut men nu har jag insett att mina resultat kan förbättras med hjälp av rätt uppvärmning. Det är alltid bra att veta mycket om det man håller på med så jag hoppas att du kommer att få hjälp av den här texten i vilket fall.
Varför
Uppvärmningen kommer att göra dina muskler varma och då kommer din kropp att bli smidigare under träningen. Tanken med uppvärmning är att få din kropp varm och det är för att minimera skaderisken. Dina muskler kommer att jobba mycket lättare om de är varma jämfört med om du börjar från stillastående. Om du som exempel ska gå ut och springa så kommer du märka att du springer som bäst efter ett tag, alltså när du har blivit varm i musklerna. Gör du en kort uppvärmning innan nu springer så kommer du att kunna prestera så där bra på en gång.
Hur värmer man upp
När du värmer upp måste du inse att det kommer att ta tid för din kropp att bli varm.
Normalt räcker det med att värma upp i ca fem minuter men det kan ta upp till en halvtimme för hela din kropp att bli varm.
Tänk på att värm upp de delar av kroppen alltså de muskler som du kommer att behöva under träningen. Det är också viktigt att värma upp hela kroppen lite lätt det kan du göra med lite springning.
Vi säger att du ska utöva en aktivitet där du använder benen mycket exempel fotboll eller springning. Då kan du börja med att springa några varv runt planen eller på någon annan stans som passar. Tänk på att springa lätt i ett par minuter minst och värm upp armarna under tiden med lätt rörelser. Efter det så kan det vara dags för lite stretching, du ska då stretcha de muskler du har värmt upp för de är bara de som är varma. Nu är du klar, lycka till.
Om du däremot ska lira tennis eller simning där du använder armarna mycket men även hela kroppen. Då ska du tänka på att verkligen värma upp armarna men även resten av kroppen. Vid tennisen kan du sprina några varv runt planen men koncentrera dig mycket på att få igång armarna också. Du kan ”kråla” lite med de.
Vid simningen så kan du simma lugnt först i vattnet som uppvärmning och sedan gå upp och stretcha. Det gäller också för tennisspelaren, tänk på att stretcha de muskler som har värmts upp. För det är då stretchingen ger bäst effekt.