Stretching
Efter att du har tränat brukar du stretcha då? Det blir vanligare och vanligare i Sverige att man nu för tiden hoppar över att stretcha. Det beror på att vi vet för lite om följderna av att inte stretcha och att oftast har för lite tid när vi ska träna.
Stretching är väldigt viktigt om du ska kunna hålla på med din träning utan skadebekymmer. Det gäller faktiskt inte alla sporter men det berättar jag mer om senare.
Stretching ökar rörligheten
Nästan alla forskare är överens om att om man stretchar regelbundet vid träning så ökar man rörligheten i kroppen och man bibehåller den om man redan har bra rörlighet. I vissa idrotter som kräver en stor rörlighet så kan utebliven stretching leda till försämrad prestation i idrotten och även skador.
Om man jämför t.ex. löpning med gymnastik så behövs det mer stretching i gymnastiken för där krävs en enorm rörlighet i alla muskler och leder. Däremot i löpning behövs inte lika mycket stretching. För där krävs inte den stora rörligheten i musklerna. Det finns faktiskt ingen forskning som bevisar i världen att stretching direkt förhindrar träningsverk i musklerna.
Du kan med hjälp v stretching öka din muskelstyrka med upp till 20 procent. För om du stretchar mellan träningsmomenten så kan du öka effektiviteten i träningen och då ökar din muskelstyrka.
När och hur mycket stretching
Det är viktigt att man inte stretchar för mycket i vissa idrotter. En simmare som exempel får inte ha för stor rörlighet i sina axlar för då kan han lätt skadas om han inte kan kompensera detta med muskelstyrka.
När man ska stretcha diskuteras det mycket om. Det ger bättre resultat om man stretchar efter aktiviteten för då är musklerna igång och varma, men det finns däremot inget som säger att det är farligt att stretcha innan träningen.
Övningar
- http://hem.passagen.se/ahgren/stretchovningar.htm
- http://home.swipnet.se/ribozyme/Docs/Stretchovningar.htm
- http://www.lidens.info/str/Stretch/index.html
Att stretcha innan behöver inte förebygga skador men det ökar rörligheten så jag tycker att du ska stretcha. Men om du däremot får skador av stretchingen så hoppa över det och våga vägra stretcha i sådana fall, för det är du inte ensam om.