Nedvarvning
Det är väldigt vanligt att man glömmer bort en av de viktigaste sakerna som man bör göra efter alla träning, särskilt vid träning där mjölksyra har bildats. Det man bör göra som man lätt glömmer bort är nedvarvning. Nedvarvning är mycket vikigare än vad många tror, för att den hjälper musklerna att återhämta sig snabbare efter träningen och den ser till så att eventuell mjölksyra också försvinner.
Därför är nedvarvning bra
Nedvarvningen är bra för dig, för att dina muskler kommer att ha det betydligt lättare att återhämta sig igen efter din träning.
Under nedvarvningen kommer det att komma nytt blod med energi och syra till dina muskler som hjälper de att bryta ner eventuella slaggprodukter som har bildats vid din träning. Det är därför det är väldigt vikigt att man rör på sig under hela sin nedvarvning så att hjärtat fortsätter att pumpa runt blodet i din kropp.
Det man ska tänka på vid nedvarvningen är alltså att man ska hålla igång de musklerna man har arbetat med. Det lättaste och även en väldigt smart sättet är att man förutom dem musklerna rör de största musklerna i kroppen. Det är för att deras storlek gör det lätt för de att cirkulera runt mycket blod. Sådana muskler är våra stora benmuskler, det man kan göra för att aktivera de under nedvarvningen är att man cyklar eller promenerar i rask takt. Det är viktigt att tänka på att man inte anstränger sig till mer 60 procent av sin syreupptagningsförmåga. Jag rekommenderar att man håller sig till max 50 procent, för att om man kommer upp i för hög intensitet i träningen så finns det chans att det bara bildas mer slaggprodukter istället för att man blir av med dem.
Nedvarvningen behöver inte vara så lång varig. Det räcker om man håller på i ungefär fem minuter med något för att kroppen ska få den hjälp den behöver i sin återhämtning. Däremot om man tränar så hårt så att det bildas mjölksyra så bör ned varvningen pågå i minst 10 minuter. Den får gärna pågå längre för det tar tid för musklerna att bryta ner mjölksyran och de övriga slaggprodukterna som har bildats under hård träning.
Mjölksyra
En enkel och lätt förklaring varför mjölksyra bildas i kroppen ibland under träning är att kroppens muskler inte kan tillgodogöra sig tillräckligt mycket energi. Det beror på att de inte får tillräckligt mycket med syre som de behöver för att utvinna den energi de behöver.
Det kroppen gör då är att den bryter ner mer glykogen för att få den energi som den behöver. Det är när den gör det som mjölksyran i musklerna bildas.
Om du vill läsa mer om både nedvarvning och mjölksyra så rekommenderar jag följande sidor: