Spinning
Spinning är en enkel och allsidig träningsform om är mycket effektiv. Med spinning kan du lätt anpassa din träning till individuell nivå. Träningsformen fokuserar främst på konditionen, då alla stora muskelgrupper i benen är engagerade, vilket aktiverar hjärta, lungor och blodomlopp. Det finns även några moment av smidig/rörlighet med under uppvärmning och stretching. Cykeltekniken tränar även koordination.
Spinning passar mycket bra för den som vill träna på en intensiv nivå, men likväl passar den för den som är otränad, eftersom deltagaren själv har möjlighet att bestämma vilken belastning hon/han vill lägga sig på. I möjligaste mån så försöker man undvika mjölksyraträning under ett spinningspass. Spinning är även skonsamt för den som har varit skadad, lider av övervikt eller inte tycker om löpning. Träningsformen kan utövas högt upp i åldrarna. Forskningen känner heller inte till ngra specifika skador som orsakas av spinning. Spinning är även ett utmärkt konditionstränande komplement till den som styrketränar på gym. Du behöver inte mycket utrustning för att träna spinning; en fylld vattenflaska och en handduk är fullt tillräckligt. Angående träningskläderna så är det ett par saker som du bör tänka på: undvik att använda långa, vida byxor då de lätt fastnar i cykeln. Vik upp byxorna eller stoppa ned dem i strumporna. Det finns även speciella spinnigbyxor med förstärkt gren som gör det mindre obekvämt att sitta på cykeln. Dessa kan inhandlas på exempelvis Stadium eller Intersport. Du kan använda valiga gympaskor när du tränar, men det är viktigt att de är mjuka. Tänk på att knyta skorna ordentligt eftersom snörena lätt fastnar i hjulen annars. Det finns även speciella spinningskor med så kallad spd- bindning som gör cyklingen mer effektiv.
Det finns några olika varianter av spinning som vi ska ge en kort beskrivning över:
Spinningbas: Ett pass pågår i allmänhet i 55 minuter. Är avsett för dig som är nybörjare eller dig som vill träna relativt lugnt. Spinning med varierande tekniker i ett makligt tempo. Du får en grundlig genomgång av cykeln samt spinningsteknik och cykelteknik.
Spinnigdistans: Ett pass pågår i allmänhet i 80 minuter. Påminner mycket om landvägscykling. Passar dig som är vältränad och van att använda cykel som motionsredskap.
Spinnigintensiv: Ett pass pågår i 55 minuter. Spinnigintensiv är ett pass på med cykling i olika intervallar. Kräver vältränade deltagare.
Spinnigstyrka: Ett pass på medelnivå i blandad terräng; cykling varvas med styrketräning med järnstång, kroppen som reskap och ibland gummislang.